신라의 달밤 165리 걷기 대회 - 역사와 문화 속에서 건강과 성취를 만나다

천년고도 경주에서 20여회째 진행하고 있는 신라의 달밤 165리 걷기 대회에 대하여 포스팅을 하고자 합니다.

 

신라의 달밤 165리 걷기대회는 역사와 문화의 도시인 경주 일대를 달밤에 함께 걸으면서 천년의 역사 속에서 신라의 숨결을 함께 느끼고 걷기의 생활화와 극기체험을 통하여 강인한 체력단련과 호연지기를 키우고자 하는 취지에서 2000년부터 시행하게 되었습니다.

 

2023년에는 10월 28일(토)부터 29일(일)까지 무박 2일 동안 진행이 됩니다.

 

걷는 거리는 총 3가지 코스를 선택할 수 있으며 ① 풀코스 : 165리(66km) ② 하프코스 : 75리(30km) ③ 힐링코스 : 20리(8km) 가 있습니다.

 

집결지는 황성공원 축구공원 5구장 (실내체육관 남측) (경주시 황성동 1046-6번지) 이며, 정해진 코스를 자유롭게 걷는데 구간별 체크인 지점을 정해진 시간내에 통과하여야 합니다 (순위 없음, 165리 코스는 중도 포기자를 위해 회송차량 운행함)

 

코스별로 완보한 참가자에게는 완보메달(66km, 30km)과 완보증(66km, 30km, 8km)을 수여합니다.

 

참가자격은 15세 이상 신체 건강한 남녀(어린이,장애인은 보호자 동반시 가능)이며 2023년 10월 22일까지 신청하셔야 합니다.

 

신청방법은 인터넷 http://www.kjlove.kr 에 접속하셔서 신청하시거나 경주시 동성로 98 경주새마을금고 행사주최 사무실을 방문하셔서 직접 신청하셔도 됩니다.

 

참가비는 아래와 같습니다

참가비는 다음과 같습니다

행사일정은 아래의 표를 참조하세요

행사일정

 

 

코스 설명

2023년 코스지도가 제작중이라서 아직 나오지 않았기에 2022년도 코스지도를 올려 봅니다.

 

① 풀코스 : 165리(66km)

① 풀코스 : 165리(66km)

 

② 하프코스 : 75리(30km)

② 하프코스 : 75리(30km)

 

③ 힐링코스 : 20리(8km)

③ 힐링코스 : 20리(8km)

 

준비물

○ 물(음료), 편의식(영양갱, 찰떡, 초코렛, 초코파이등), 렌턴/후레쉬, 방한복, 우의(우산), 에어파스, 개인 상비약 등

 

복장

○ 옷 : 옷을 엷은 옷을 여러겹으로 입으며 방한 자켓을 준비한다. (가급적 청바지등 진 종류 바지는 착용을 삼가한다)

○ 신발 : 가볍고 통풍이 잘되며 쿠션이 있는 신발은 두꺼운 양말을 신었을 때 여유 공간이 있을 만큼 큰 신발로서 새신 보다 는 오래 신었던 신발이 더 좋다.

○ 양말 : 나이론 양말과 땀이 흡수 잘되는 면양말을 겹쳐 신으며 15 ~20Km 마다 갈아 신는다.

○ 모자 : 저녁에는 챙이 짧은 모자로 낮에는 챙이 큰 모자를 착용한다

○ 장갑 : 날씨에 따라 가벼운 면장갑이나 방한 장갑을 따로 준비한다.

 

사전 준비사항

○ 행사 3일 전까지 2~3일간 고단백 식품을 섭취하며 이후에는 탄수화물을 많이 섭취한다.

○ 행사 이틀전은 충분한 숙면을 취한다.

○ 발바닥에는 바세린을 바르며 발가락에 테이핑처리로 마찰열을 줄여준다.

○ 출발 전에는 스트레칭으로 몸을 충분히 푼다.

○ 몸이 불편하거나 중도포기자는 진행요원에게 의사를 전달하고 회송차량에 탑승하십시요.

○ 각 구간별로 정해진 시간 내에 체크인 지점을 통과하셔야 합니다.

○ 한 구간이라도 체크인이 없으면 완보로 인증하지 않습니다.

○ 기타사항은 출발안내 때 상세하게 설명하도록 하겠습니다.

 

걷는방법

○ 시선은 전방 20~30M를 향한다.

○ 허리를 바로세우고 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들며 그 폭을 좁게하고 일정하게 흔들어 준다.

○ 보폭은 평소보다 줄여 걷는다.

○ 발은 뒤꿈치부터 착지하며 자연스럽게 앞면으로 굴리듯 걷는다.(마사이보법)

○ 오르막에는 보폭을 더 줄이고 걸음을 빨리한다.(트롯보법)

○ 휴식은 짧게 자주하는 것이 좋다.

○ 물과 편의식은 소량으로 자주 섭취한다.

○ 발에 물집이 잡혔을 때에는 실바늘로 물을 빼고 요오드 용액을 발라주거나 그냥 요오드용액을 발라주는 것이 좋다.

○ 완보후에는 반드시 약 5분간 스트레칭으로 몸을 풀어 준다.

○ 이상 참고사항은 각자가 각자의 신체조건, 운동량에 따라 다를 수도 있겠지만 여러번의 답사와 경험을 통하여 얻은 정보로서 편하게 완보하시는 데 도움이 되었으면 합니다.

 

유의사항

○ 참가신청후 1일 이내 참가비 입금이 안되어 있을경우 신청 취소가 될 수 있습니다.

○ 참가자는 정해진 출발시간에 개별로 기념품 수령 후 출발하여 정해진 코스를 완보 후 정해진 시간 내에 인증서를 제출하여야 합니다.

○ 보폭은 평소보다 줄여 걷는다.

○ 걷기 도중 도로에서는 차량 통행을 우선으로 합니다.

○ 불필요한 행동은 삼가하며 음주는 금합니다.

○ 도보 중 흡연은 엄금합니다.

○ 몸이 불편하거나 중도포기자는 진행요원에게 의사를 전달하고 조치받으시기 바랍니다.

○ 코로나 예방을 위하여 마스크 착용과 참가자간 일정 거리 유지바랍니다.

○ 날이 차가우므로 방한복 준비바라며 걷기 도중에는 간식 지급이 없습니다.

○ 기타사항은 출발안내 때 개별 안내문으로 설명하도록 하겠습니다.

 

지난 대회 참고 사진들을 올려봅니다.

 

신라의 달밤 165리 걷기 대회 참여를 위하여 주말마다 걷기 연습을 하고자 합니다.

완주를 계획하고 있지만 꼭 완주를 못하여도 상관이 없습니다

자신의 건강을 지키고자 스스로 노력을 하는 방법 중 하나라고 생각합니다.

 

여러분들도 한번 도저내 보시기 바랍니다.